孕36周运动操助顺产防撕裂,若想免撕裂、快速顺产，孕晚期准妈妈要做到这4点，学起来

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文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发分享

自然分娩作为一种流传下来的自然分娩方式，不仅是产科医生和专家推荐的，也是准妈妈们最看好的。

所谓瓜熟蒂落，在产道挤压和皮肤刺激后，在免疫力、皮肤敏感性和肺部发育方面，自然分娩的婴儿都更加完美。

不仅如此，对于产妇本身来说，自然分娩是一种先苦后甜的体验。产后恢复快，不需要很长时间就可以走到地上，不会在身体上留下疤痕，想要第二个孩子也不用担心子宫疤痕、粘连等问题。

然而，并不是每个产妇都有自然分娩的条件。自然分娩的顺利进行是影响他们选择的最大因素。

比如有些体质好的准妈妈可以不撕裂，快速自然分娩；有的孩子熬了两天两夜都出不来，最后还是顺转剖，两种疼痛都经历了很多次；或者遇到难产、撕裂、侧切等情况，甚至需要用产钳才能成功生下孩子，体验很差。

几乎所有准妈妈的梦想都是第一种轻松生孩子的情况。但能否实现，不仅取决于准妈妈自身的体质，还取决于胎儿。

比如准妈妈的骨盆结构要正常，身体要有力量，要努力，心态要好。同时胎儿不宜过大，胎位要正常。

但从好的方面来说，准妈妈要想快速顺产，不撕裂，也可以从这些因素上下功夫，这是很清楚的。

1)严格控制饮食，使胎儿体重在合理范围内

一般而言，孕早期由于孕吐等不适反应，准妈妈的食欲不佳，胎儿的生长速度也不会太快。

但在妊娠晚期，胎儿进入飙升期，孕妇也会感到食欲增加。

然而，这并不意味着你可以随意吃，胎儿也不需要那么多营养。否则，不仅孕妇脂肪增加，产后恢复困难，而且会产生巨大的儿童。

它看起来又白又胖，但在分娩过程中很容易导致难产，这让母亲感到痛苦。在随后的发展过程中，肥胖和其他疾病的可能性也将大大提高。

所以孕晚期准妈妈要保持均衡的饮食，除了多吃蔬菜水果外，糖分高的水果也要控制食用量。

2)经常运动，保存体力

进入妊娠晚期后，身体会开始变得笨拙，在日常生活中行动起来也不太方便。

但为了更容易自然分娩，我们必须坚持锻炼习惯，增强肺活量和肌肉强度，保持体力。

一般来说，散步和瑜伽是一个不错的选择。你可以根据自己的实际情况来选择，每天保持30分钟到1小时左右。

这也能刺激宫缩，使胎儿顺利进入盆内。

3)多做分娩练习，掌握力量技巧

拉梅兹呼吸法目前比较适合，准妈妈可以在专业人士的指导下练习。

先找个瑜伽垫，盘腿坐好，然后随着宫缩的节奏吸气，直到疼痛结束后再呼气。

除上述深呼吸外，还要练习浅呼吸，即用嘴吸入一小口空气，然后轻轻呼出，就像发出“嘻嘻”的声音一样，适用于宫口到3-7指之间。

4)注意产前检查，确认符合自然分娩条件

妊娠晚期的产前检查越重要，此时的日期布置通常也比较密集，而且几乎每次产前检查都要确认胎位。

满足自然分娩条件的正常胎儿位置是头部位置。如果胎儿是臀部位置或水平位置，应及时调整。

例如，做胸膝卧位、艾灸小脚趾等，总之，根据自己的具体情况选择最合适的。

36周前有可能纠正胎位，但36周后基本没有希望。这个时候遵医嘱比较靠谱。

此外，如果你想自然分娩，你还应该咨询医生自己的骨盆结构是否正常，骨盆的大小是否与胎儿头部的大小相称。

只有做到以上4点，自然分娩保持良好的态度，积极配合医生的指示，让自己和宝宝少受苦，自律的准妈妈是最可爱的！

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