维生素c助孕吗,维生素C在孕期的重要作用，你都知道吗?

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怀孕是生命早期1000天机会窗口期的第一阶段。孕妇的营养状况不仅影响她们自己的健康，而且直接影响胎儿的生长发育。维生素C作为维生素家族的重要成员之一，在怀孕期间发挥了什么作用？如何补充它？

“维生素C”有什么作用？

维他命C是一种活性很强的物质，在体内具有多种生理功能：

1、降低血清胆固醇，促进胆固醇代谢；

2、能增加抵抗力，促进体内抗体的形成；

3、维生素C具有抗氧化作用，防止自由基对身体的伤害；

4、维生素C可以改善叶酸的利用，促进铁的吸收。因此，维生素C在预防和治疗妊娠期常见的缺铁性贫血和巨细胞性贫血方面发挥了一定的作用；

5、维生素C还能促进钙的吸收，在胃中形成酸性介质，防止不溶性钙络合物的产生和沉淀；

6、研究表明，孕妇多吃富含维生素C的食物，可以提高血液维生素C的浓度，有助于预防妊娠期糖尿病的发生。

过量摄入维生素C会有什么影响？

维生素C是一种水溶性维生素，不同于大多数水溶性维生素。维生素C在体内储存一定量，维生素C1.2-2.0可储存在正常成人体内g，最高3.0g，但口服2-3g时可能会出现腹泻和腹胀；肾结石患者长期过量摄入可能会增加尿液中草酸盐的排泄，增加尿路结石的风险。

维生素C摄入不足会有什么影响？

当体内维生素C储存量低于300mg时，会出现缺乏症状，主要导致全身疲劳、食欲不振等坏血病；全身点状出血；牙龈出血、肿胀、骨质疏松症等症状。

怀孕期间如何科学补充维生素C？

中国营养学会推荐孕早期女性维生素C参考摄入量为100mg/天，孕中晚期女性维生素C参考摄入量为105mg/天。

孕妇每天需要的维生素C不多。维生素C不能在我们体内自然合成，维生素C广泛存在于食物中，易于获得。例如，每天吃两个冬枣可以满足怀孕期间维生素C的需求。因此，鼓励孕妇通过健康均衡的饮食在饮食中获得维生素C。

哪些食物富含维生素C？

维他命C一般是叶菜类比根茎类多，酸味水果比无酸味水果多。

图1前十位维生素C含量最高的蔬菜

图2前十位维生素C含量最高的水果

此外，蔬菜烹饪方法应快速油炸，淀粉增稠或醋烹饪可减少维生素C的损失。

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