助孕瑜伽视频教学

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瑜伽动作 四种助孕瑜伽方式

生活节奏快，工作压力大，很多热女性不能顺其自然地怀孕，那么如何提高怀孕的概率呢？有什么方法可以帮助怀孕？以下小系列推荐一些瑜伽来帮助招式和一些食物。

1.第一次助孕瑜伽◎肩倒立式

(1.)背靠地躺着，双手平放在身体两侧，手掌向下。

(2.)双手举起下腰两侧，支撑躯干，双腿举起。

(3.双腿慢慢伸直垂直于地面，下巴靠近胸部，保持深呼吸，保持这个姿势一分钟左右。

(4.)恢复时，慢慢放下腿，让脊柱沿着地板一个接一个地恢复，最后身体完全回到地面，放松和休息

2.第二种助孕瑜伽方式◎圣哲马里琪第一式

(1.)坐在地上，双腿向前伸直。

(2.)左腿屈膝，左脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手放在左膝上，右脚保持伸直。

(3.吐气，向前弯曲，左手从外绕过左胫骨和左大腿。

(4.)继续向后伸左手，吸气，向后伸右手，抓住左手腕。如果你不能抓住左手腕，你可以拿起两个手掌或手指交叉，慢慢地让脊柱和颈部转向左边，根据自己的身体健康，不要强迫。

(5.)动作完成后，慢慢恢复到动作3、动作2回到动作1，然后在另一边练习。

3.第三种助孕瑜伽方式◎猫伸展式

(1.)双膝跪地

(2.)坐在脚跟上，伸展背部

(3.)臀部抬起，双手贴地，四足跪姿，吸气，伸展背部肌肉(脊柱)、尾骨向上，保持六秒钟。

(4.)呼气，头低下，拱起脊柱，尽量收缩肚子，眼睛看肚脐，保持六秒钟。3和4的动作可以重复几次。

4.第四种助孕瑜伽方式◎练习半莲花膝

(1.)坐下，伸直左脚，弯曲右脚的膝盖放在左大腿上。

(2.)双手放在膝盖上，右手继续轻轻按压右腿肌肉，直到右膝触摸地面。

(3.在另一边练习

(4.)把右脚放回左大腿上，用左手抓住右脚的脚趾。

(5.)顺时针旋转右膝，旋转12次，然后向相反的方向旋转12次

(6.)另一条腿练习。

以上是六种助孕方式。想怀孕的女性不妨练习一下。

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