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吃、动、想 90天养卵计划帮助你有“好孕气”
文/金羊网记者张华
目前，许多老年妇女、职业妇女、工作和生活压力相对较大，加上饮食不规律、工作和休息不规律，导致卵巢状况不乐观，排卵异常，有些甚至出现卵巢早衰的迹象。爱丁优生助孕专家毕烨告诉记者，无论是自然受孕还是接受试管助孕，养卵都不容忽视。卵子的生长和成熟需要90天。如果在此期间有针对性地调节生活细节，可以大大改善卵巢功能，提高卵子质量，从而实现良好的妊娠。
Part1养卵是打开生殖轴正常运转的开关
现代医学认为，排卵是人体精确调节的结果，受到各种器官激素的综合调节。它们就像装配线上的齿轮轴，环环相扣，密切相关。在现代医学中，这个轴被称为“下丘脑-垂体-卵巢”轴，即生殖轴。如果在怀孕准备过程中出现卵巢功能下降、卵子质量差、排卵异常等问题，我们必须意识到体内生殖轴（“下丘脑-垂体-卵巢”）运行异常。
养卵是为了打开生殖轴的正常运行开关，唤醒睡眠卵巢，激活不敏感的窦卵泡。同时，补充卵子生长发育所需的营养，有效利用人体内的物质能量，提高卵子质量。毕业认为，在这个时候，我们应该将恢复生殖轴的正常运行与卵巢的有针对性的治疗相结合，以达到系统治疗的效果，否则我们将用一半的努力得到两倍的结果。
Part2膳食营养-多吃鸡肉、乳制品和深海鱼
哈佛大学医学院的一项营养研究被600万不孕妇女称为怀孕圣典，包括四点：（1）多吃蔬菜、水果、谷物等“慢消化”碳水化合物，减少蛋糕、粥、面条等易消化碳水化合物；（2）避免反式脂肪，多吃健康的多不饱和脂肪，如橄榄油、深海鱼等。（3）建议每天服用1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、减少低脂和无脂产品；（4）建议孕妇每天至少服用400微克叶酸和40-80毫克铁。在此期间，注意饮用咖啡、葡萄酒等。
想要怀孕的男性多吃鸡肉——哈佛大学的研究人员从2007年到2014年获得了141名男性的饮食材料，他们的女性伴侣正在接受辅助妊娠干预。结果表明，男性家禽蛋白的摄入与人类辅助生殖技术的受精率明显正相关，而腌制肉的摄入量与传统试管婴儿的受精率呈负相关。
想要怀孕的女性应该多吃乳制品——哈佛大学的另一项研究发现，乳制品摄入量高的女性在辅助妊娠后有更高的生活率。乳制品包括奶酪、奶油、牛奶、冰淇淋和酸奶。每天摄入3种以上乳制品的女性生活率比摄入少于1种乳制品的女性高21%，这种关系在35岁以上的女性中更为明显。
每个人都应该多吃深海鱼——澳大利亚的一项研究发现，多不饱和脂肪酸的摄入可以显著提高怀孕援助的成功率，并在《自然》杂志上发表。研究包括46名超重肥胖妇女接受试管受精，其中20人成功怀孕。研究发现，成功孕妇每天摄入多不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-6多不饱和脂肪酸和亚油酸与怀孕密切相关。
作为一种传统的中医，还建议夫妻在准备怀孕时吃一些补肾健脾的饮食，如海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理脾胃，吃一些枣、枣仁来平心养血；陈皮和柚子皮可以疏肝理气。
Part3运动训练
“运” “运动”可以有效地结合起来，改善卵巢功能。毕叶说，“运气”是一种在人体相对静止的状态下，通过意识的指导，使人体的气和血液运行恢复健康的过程方法。如在意识的控制下呼吸、呕吐等。“运动”是一种促进气和血液运行恢复健康的方法，如跑步、跳跃、健身锻炼等。
毕业说，简单的活动不能滋养脏器组织。如果你想通过锻炼来改善卵巢功能，你必须结合锻炼和锻炼，通过意识指导和呼吸，进行适当的身体活动。
从中医的角度来看，它有助于改善卵巢功能的“运动”。我们应该选择疏通“冲动”两个脉搏的运动。从现代医学的角度来看，我们应该锻炼怀孕的核心肌肉群，如八段锦三型单举；第三种类型-转弯；第三种类型-双手攀爬。此外，瑜伽中还有一些经典的动作，结合盆底肌肉训练也可以滋养卵巢。
Part4减压
在试管婴儿准备过程中，老年妇女、卵巢功能下降和妇女往往有更大的心理压力。众所周知，压力只会增加怀孕的难度，最终形成恶性循环。毕烨说，当压力很大时，身体进入压力模式，通常表现为瞳孔放大、内脏血管收缩、肌肉血供增加和免疫系统关闭。长期压力大，交感神经持续兴奋，盆腔血管持续收缩，卵巢子宫缺血，细胞生长修复少，卵巢功能恶化。
因此，专家建议我们必须放松。焦虑和担忧只能帮助我们。我们也可以经常用手掌慢慢按摩下腹部两侧卵巢的位置，做肌肉放松练习。
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