朋友，你知道“鬼压床”吗？
你是否在半夜突然醒来，发现你的手和脚不能移动，想要挣脱但不能移动，你越想挣扎，你就越失去力量？胸部感到有什么压力，呼吸困难吗？感觉有人盯着床，还是感觉有活物从自己身上爬过？这真的是一个“鬼魂”吗？那么压制你的鬼魂到底是什么“鬼魂”呢？
“鬼压床”学名为睡眠瘫痪，主要有三种表现，不能动、喘不过气来、幻觉。在正常情况下，身体和大脑同时醒来。当“鬼压床”发生时，大脑会先醒来一步，但身体仍然睡着，也就是说，在骨骼肌抑制得到缓解之前，身体无法控制，身体无法移动。因为突然醒来，身体需要更多的氧气，所以人们会感到上气不接下气，“鬼压床”的恐怖感会进一步刺激大脑的杏仁核，从几十秒到几分钟都有可能带来巨大的恐惧感、窒息感和灵魂出体感。这叫“鬼压床”。
那么，遇到这种情况该怎么办呢？其实很简单，放松就够了。当你知道“鬼压床”的原理时，放松就没那么难了。大脑已经清醒，它会逐渐恢复对身体的控制，平稳呼吸，尝试移动手指和脚趾，身体很快就会醒来。
我们怎样才能避免“鬼压床”？常见的原因是睡眠姿势错误、心理压力大、睡前吃得太多等。改变你的生活习惯，保持你的工作和休息规律，调整你合理的睡眠姿势，尽量不要趴着睡觉，用被子捂住头，多社交，多锻炼，减轻心理和生理压力，这样你就可以赶走“鬼”了！
研究表明，7.6%的人一生至少有一次，而学生一般睡得太晚，睡得太少，睡眠不规律，压力大，发生的概率更高，约28%，精神病患者的发病率为31.9%，女性的发病率略高于男性。如果频率不高，对我们的睡眠影响不大。当频繁被“压”时，就是睡眠障碍，需要去正规的睡眠中心机构治疗。
驻马店市第二人民医院睡眠医学中心杨美华张慧芳
“鬼压床”到底是怎么回事？真是鬼干？科学的解释来了...
我不知道你是否有过这样的经历：晚上终于睡着了，但半夜醒来，但身体不能移动，黑暗似乎有人困住了你的手和脚。在这个时候，你经常挣扎得越多，你的心就越害怕，你仍然觉得你周围有一个黑影。
这就是人们所说的“鬼压床”。一旦出现鬼压床的症状，身体就会很不舒服，醒来后也会有一阵恐惧..那么，老人常说的“鬼压床”是什么呢？真的是“被鬼压”吗？
什么是“鬼压床”？
鬼压床实际上是由生理和心理状况引起的，医学上称为“睡眠瘫痪”，属于睡眠障碍。
当人体入睡时，大脑处于休息状态，我们的四肢也在休息。虽然大脑意识清醒，但四肢尚未收到指示，身体的肌肉张力降到最低。此时，它将无法移动。通常，它可以在一段时间内恢复正常。
容易出现“鬼压床”症状的人
①睡觉时，喜欢双手放在胸前的人；或者睡觉时被子太厚，会使胸部处于压迫状态，胸闷气短，影响正常呼吸，容易产生鬼压床的感觉。
②睡觉时枕头太高，姿势不对，会导致颈部血液不光滑，然后睡眠不好，会出现多梦，“鬼压床”。
③有昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天爱睡觉，久而久之容易使生物钟紊乱，白天睡觉时出现鬼压床。
④如果工作和生活压力大，睡前过度劳累、焦虑或过度使用大脑，会使大脑始终处于工作状态，从而降低睡眠质量，导致失眠多梦，甚至造成鬼压床。
应急处理方法
若出现睡眠瘫痪症状，可通过以下方式迅速恢复肌肉张力：
①快速转动眼球，让眼球做圆周运动或上下运动。
②伸出舌头，或者尽量在伸出舌头的同时喊出声音，耳朵可以听到自己的声音。
③集中精力，找到踢脚或扭脚趾的方法。
除了“鬼压床”，生活中还有很多睡眠中的“神秘现象”，都是睡眠障碍。我们来看看有没有。
这些睡眠障碍终于“破解”了
睡觉时突然抖动，是缺钙还是疾病？
刚入睡不久，脑海中就会突然出现自己踩空的情景，身体也会不由自主地抽搐，有时甚至会被吓醒。
在医学上，它被称为“临睡肌抽搐”或“入睡抽搐”，属于无意识的肌肉颤动，是正常的生理表现，而不是身体缺钙。
科学家认为，疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动、咖啡因和尼古丁等兴奋剂都会引起肌肉和神经兴奋，使人们经常出现临睡肌抽搐。
值得注意的是，如果人们患有脑部疾病，如肿瘤、中风后遗症、脑退化性疾病等，也可能导致人们在睡觉前突然抖动，我们应该注意。
梦游时，到底能不能叫醒？
这种睡眠障碍通常发生在“深度睡眠”时期，也就是说，梦游者仍然处于睡眠状态，但手脚自由，可以起床、行走、排尿等，醒来后可能不会记得任何关于梦游的事情。
人们说唤醒梦游的人会导致他们发疯和发呆？事实并非如此。
当梦游者被迫醒来时，梦游者会暂时感到困惑、困惑，甚至害怕。此时，情绪很容易爆发，有些人会哭，发出奇怪的声音，有些人可能会有暴力行为。
因此，当周围的人梦游时，如果他们不做危险的事情，不要强迫他们醒来，他们会回到床上；如果你做了危险的事情，条件允许，引导他们回到床上，如果没用，你可以用超大分贝尖锐的噪音唤醒梦游者，醒来后注意安抚不安。
注：如果梦游情况严重，应及时向心理学家寻求帮助。
突然夜惊，是做噩梦吗？
夜惊在儿童中更为常见，通常在入睡后15~30分钟内出现。孩子们突然在睡眠中哭泣，哭泣，闭上眼睛或盯着，从床上坐起来，个人跳到地上，表情紧张，害怕。
当孩子出现夜惊情况时，许多父母认为这是一场噩梦，但实际上两者并不相同。
如果噩梦大多出现在半夜，孩子们可能会因为梦中的场景而害怕甚至哭泣，但一般来说，这不会导致精神混乱，父母可以很快安慰孩子；
夜惊的孩子可能精神混乱，难以唤醒，情绪难以平静，但他们很快就会继续入睡，醒来后无法回忆起这件事。
专家表示，夜惊的主要原因是儿童的中枢神经系统尚未完全发育，通常在成人期消失，无需服药。
晚上翻转反侧，腿没地方放？
晚上睡觉的时候，我觉得我的腿没有地方放，既不疼也不痒。有一种难以形容的不适。很多时候，我必须起床走路，跺脚，打腿，这样我才能感到有点舒服，但我躺下时感到不舒服。
这种情况被称为“不安腿综合征”。研究表明，贫血、糖尿病、晚期肾病、帕金森病、特发性震颤、偏头痛、一些风湿病，甚至一些肿瘤问题，患有这些疾病的人更容易“不安腿”。
耳边巨响，真的有爆炸的东西吗？
有些人会突然听到巨大的声音，比如炸弹爆炸或者枪声，当他们迷迷糊糊地睡着或者快要醒来的时候，但是当他们醒来的时候，他们发现这种声音并不存在，周围其实很安静。
这就是所谓的“大脑综合征”。华盛顿州立大学的一位教授认为，这是大脑关闭功能机制的结果。
简单地说，将大脑比作即将关闭的计算机，运动神经、听觉和视觉细胞将逐一进入关闭阶段。
对于患有“大脑综合征”的人来说，大脑不会逐渐正常关闭，但脑细胞会在瞬间突然关闭所有功能，从而产生类似爆炸的能量，大脑会将其视为巨大的噪音。
此外，研究人员还注意到，大约三分之一经历过“脑综合征”的人也经历过“睡眠麻痹综合征”。
对症赶走失眠阴影
睡不着，睡不好，其实都是失眠，失眠的原因大致分为三类:
心理因素
在当今高压社会，工作和生活的双重负荷使许多人伴随着焦虑、紧张、抑郁、愤怒、兴奋等不良情绪，导致睡眠质量下降和失眠。
平时要学会调节个人情绪，学会放松，保持积极乐观的心态。
周围环境
睡眠环境不舒服，如室内温度、湿度不合适；周围有噪音干扰；睡觉前玩手机、电脑等，会导致睡眠质量下降，甚至频繁失眠。
一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最合适；最佳湿度为50%~65%；睡前最好不要玩电子产品，以免蓝光降低体内褪黑素水平，影响睡眠。
身体因素
如肠胃疾病、甲状腺功能亢进、抑郁等，这些疾病会影响大脑，影响睡眠。
如果疾病导致失眠，需要及时查明疾病，采取措施从源头上控制，有效改善失眠。
资料：科普中国
编辑：盛杰
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