孕38周哪些运动助生产,孕期该如何锻炼? 最新指南这样说!

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怀孕期间如何锻炼？

这样说最新指南！

最近，我总是遇到孕妇在怀孕期间体重增加太快！

为了宝宝的健康，准妈妈们不停地吃、睡、睡，直到去医院做产前检查，医生说：你太重了，开始考虑这是否会影响宝宝的健康。那么，除了在怀孕期间吃饭和睡觉，你真的不能适当地锻炼吗？

事实上，无论是东方还是西方，传统上都对孕妇的锻炼持负面态度。由于担心孕妇锻炼事故，家庭基本禁止孕妇参加活动；此外，他们希望婴儿强壮（足够大），不限制产妇补充营养，导致孕妇体重过重，容易产生「巨大儿」。

这导致了两个严重的问题。一是体重巨大的儿童在生产过程中容易增加孕妇和胎儿的生产事故和并发症；另一点是孕期和出生体重大，容易导致孕妇和胎儿体重过重，进而导致一系列问题。

今天，我将与大家分享如何在怀孕期间锻炼。孕妇可以参考收藏，欢迎转发给有需要的朋友。

怀孕期间运动安全吗？

过去认为怀孕期间的锻炼可能会增加怀孕和分娩的风险，但现在这种观点已经证明是没有根据的。

最新的meta分析结果包括2059名孕妇，显示定期进行中等强度运动的孕妇在整个孕期生产过程中没有明显的不良事件，胎儿也没有低体重和营养不良。

即使是以前不运动的孕妇也应该在怀孕期间进行适当的运动，这对孕妇和胎儿都有好处。如果孕妇患有高血压、妊娠期糖尿病、肥胖等其他疾病，这些疾病并不影响她们的运动。

孕妇参加锻炼有什么好处？

减肥增加，减少孕产期各种疾病的发生。

最明显的变化是减少怀孕期间的体重增加，这种减肥是常见的（与怀孕前的体重无关）。

另一项包括24项临床试验。7096名孕妇的分析结果表明，与不参加运动的对照组相比，进行适度运动（步行、跳舞、有氧运动）的孕妇在怀孕期间不容易发胖。

此外，孕期锻炼还可以降低这些孕期疾病的发病率(包括不限于巨大的新生儿疾病、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、背痛、盆腔疼痛和尿失禁等。).

孕妇适合多少强度运动？

有氧运动强度适中。

根据最新的ACOG指南，所有孕妇都鼓励她们在怀孕期间锻炼(即使她们平时不参加锻炼)。

鼓励一周内，最好每天锻炼。如果达不到，一周内大部分时间也要每天20次。～30分钟的有氧运动和强度运动。

大多数临床研究表明，从第一次产前检查(第9次)开始～12周持续到预产期(约38周)～39周)可以锻炼。

临床试验并不能证明瑜伽和普拉提对孕妇有额外的保健作用，但瑜伽被认为能有效减轻孕妇的心理压力，缓解疼痛。

如何判断运动是否合适或过度（不足）？根据ACOG指南，如果孕妇能完成的最大运动量为20，则每次完成13次～14运动量合适。

还有一种更简单的判断方法，找一个一起锻炼的孕妇朋友，如果锻炼同时有余力说话，证明锻炼不足。如果两个人只是呼吸，这意味着锻炼已经足够了（谈话测试）。

孕妇锻炼的注意事项

孕妇应在舒适的地方锻炼，保持干燥，避免暴露和潮湿。

禁食和低血糖时，应避免运动。孕期锻炼应考虑以下相对和绝对禁忌症。

怀孕期间有氧运动的绝对禁忌症伴有明显血液动力学变化的心脏病限制性肺疾病。宫颈松弛或宫颈环扎术后有早产风险的多胎妊娠26周后胎盘前置。早产羊膜破裂先兆子痫或妊娠高血压严重贫血

怀孕期间有氧运动的相对禁忌症贫血，心律失常，慢性支气管炎控制不良，I型糖尿病极度病理性肥胖，体重过轻(BMI2)过去有久坐不动的生活方式，胎儿宫内生长受损，高血压受限，骨科疾病控制不良，癫痫控制不良，甲状腺功能亢进严重吸烟者<2)既往一直有久坐不动的生活方式胎儿宫内生长受损控制不良的高血压受限制的骨科疾病控制不良的癫痫控制不良的甲状腺功能亢进重度吸烟者

温馨提示

因此，怀孕锻炼现在不仅仅是为了顺利分娩。但在整个怀孕期间，给孕妇一种更安全、更积极的生活方式。绝大多数医疗组织建议每个人在生命的任何阶段锻炼，怀孕也不例外。

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